想抓零食吃？ 總覺得沒吃飽...都是「8大餓習」害的

▲常覺得沒吃飽而亂吃？可能讓你不知不覺的變胖。（示意圖／取自librestock網站，下同）

國際中心／綜合報導

你是否也曾有過怎麼吃都吃不飽，隨時想伸手抓零食吃的衝動，也因此導致無法專心做事，甚至開始對生活或工作產生影響。雖說愛吃是人類天性，但常處在飢餓狀態可能是生活作息或是營養不均衡所導致。國外網站《Bustle》整理出8種可能原因，或許能幫助你戒掉這惱人的「習慣」。

1.壓力太大而感到筋疲力盡
許多人都曾經歷過，度過漫長的一週，壓力大到讓人喘不過氣！身體一夕之間大爆發，開始攝取一堆零食、甜點，但其實這是有原因的。Esther Crain曾在《Huffington Post》指出，當人體感到緊繃時，身體會以為自己受到攻擊，而需要更多能量，因此胃口大開、開始肆虐。想要紓解壓力，可試試深呼吸、做瑜珈或是聽點平靜音樂放鬆，能避免你再開第二包洋芋片。

2.飲食中缺乏蛋白質
不論如何攝取蛋白質為每日飲食所需，當身體缺乏蛋白質，會認為自己好幾天沒吃飯。足夠的蛋白質，能在胃停留較長時間，帶來飽足感；當你感到飢餓，請先確定自己已吃進足夠的優格、雞蛋、全穀類及瘦肉。

3.新陳代謝速度太快
新陳代謝由基因所決定，若你很常運動，其速度也會跟著加快。而快速的新陳代謝會將食物快速「發送」至身體各系統中，因此常有一種剛吃完飯又餓了的感覺；若你是這樣，建議將飲食習慣改為少量多餐。

4.吃進太多糖和碳水化合物
精緻食物無法帶來太多人體所需的營養，還可能造成血糖平衡崩壞，像是吃白麵包、餅乾或沙拉醬等也可能出現該種現象，讓你覺得「更餓了」！

▼吃進太多精緻食物，也會讓你容易感到餓。

5.晚上睡覺睡不好
根據《Huffington Post》報導：「睡眠量不足與生長激素有關，是引發飢餓的原因。」，若想控制食慾，試著讓自己每晚睡滿7～9小時吧。

6.水喝的不夠多
口渴的感覺容易讓身體誤以為是肚子餓。Esther Crain表示，這種錯亂的感覺會發生在調節食慾的腦部下視丘，當缺水訊號傳達大腦時，可能促使你抓一包洋芋片來吃，而非喝杯水。所以若你明吃很多東西卻仍覺得飢餓時，不妨試試先喝杯水。

7.喝太多酒了
大家都知道喝太多酒容易導致脫水，也知道口渴會讓大腦以為是飢餓，但酒精其實和飢餓還有很多關聯。Brynn Mannino在WomansDay.com中曾提到，一直以來都存有酒精會引起食慾的說法，雖然目前尚未證實，但一般都認為酒精會讓食物變得更可口；究竟該如何解決，你可以在喝酒前先進食，以防止自己吃更多。

▼酒精能讓食物變得更可口，建議喝前先進食。

8.吃飽後過的時間還不夠久
你是否曾吃一整盤雞翅仍覺得肚子餓？很可能是因為吃太快，導致身體沒有足夠時間消化、吸收，進而無法傳遞「飽足」的訊息至大腦。所以不妨在吃飽後站起來走走，給身體足夠的消化時間。