久坐讓肌肉無力? 一週2至3次「深蹲」緊實下半身 


▲「深蹲」能鍛鍊到身體的肌肉。(圖/取自LibreStock網路)

生活中心/綜合報導

想擁有完美曲線卻沒有多餘時間健身嗎?只要你下定決心一週進行2至3次的「深蹲」運動,就能讓全身血液循環順暢。國外網站《Lifehack》分享以下6點深蹲的好處,不僅能鍛鍊到因久坐而鬆垮的身體肌肉,多練習也有助於維持平衡感。

1.幫助消化
由於深蹲也會蠕動到腹部,因此能促進腹腔周圍的脂肪燃燒分解,減少腹部脂肪累積的同時,也有助於促進胃腸消化。

2.不需任何器具,想運動隨時能完成
能隨時訓練應該就是深蹲最大優點,不像有些熱門運動是需要靠器具練習,或需教練的協助才能完成。

[廣告]請繼續往下閱讀...

3.有助於改善姿勢
有時候久坐會感到不適,特別是上班族,但深蹲卻能加強背部肌肉,同時也有助於改善姿勢,避免久坐而造成背部疼痛。

4.鍛鍊身體肌肉
別以為深蹲只是普通的動作,其實要做到標準一點也不簡單,下蹲時主要會訓練到屁股與腿部的肌肉,也能提升全身力量。

5.能同時增長肌肉、剷除脂肪
深蹲能大量燃燒卡路里,有助於增長肌肉,肌肉越多,鍛鍊和休息時所消耗的熱量也就越多,如果想變瘦,深蹲就對了。

6.多練習有助於保持平衡
深蹲混和了舉重和下半身的基礎動作,有助於提高平衡感外,也能強化大腦和肌肉間的協調性,提高腿部平衡減少跌倒與骨折。

分享給朋友:

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面