一瞑大一寸...兒童睡多久才夠？ 一張圖化解爸媽憂

▲嬰幼兒該睡多久才夠？美國睡眠醫學會給了答案。（示意圖／記者李佳蓉攝）

圖、文／健談

俗諺說「一暝大一寸」，許多研究也發現，睡眠對於兒童的生長發育至關重要，但是兒童到底睡多少時間才夠呢？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，孩童的睡眠時間會隨著年齡增長而減少，未滿1歲的嬰兒一天需要睡12至16小時，而國高中生則會銳減成8至10小時即可。然而，每個人的睡眠需求可能稍有不同，但若睡太多或睡太少都可能會造成健康疑慮，可尋求專業的診斷建議喔！

▼兒童睡多久才夠，不同年齡層也能一次看懂。（圖／健談授權提供）



睡眠對於兒童的生長發育至關重要，如果沒有獲得足夠的睡眠，在心智發展及生理健康上通常會有較高的風險！然而，兒童到底應該睡多久呢？美國兒科醫學會（American Academy of Pediatrics，簡稱AAP）根據美國睡眠醫學會 (American Academy of Sleep Medicine,，簡稱AASM) 的相關發表後，整理出兒童及青少年在不同年齡階段時的「每日睡眠時數」方針，可提供給家長參考：

1. 嬰兒（4-12個月）：建議每日睡眠時數為 12-16小時（包含午睡）
2. 幼兒（1-2歲）：建議每日睡眠時數為 11-14小時（包含午睡）
3. 學齡前兒童（3-5歲）：建議每日睡眠時數為 10-13小時（包含午睡）
4. 學齡兒童（6-12歲）：建議每日睡眠時數為 9-12小時
5. 青少年（13-18歲）：建議每日睡眠時數為 8-10小時
註：這個方針裡沒有對於0-4個月的嬰兒給予建議，主要是因為剛出生嬰兒的睡眠需求變異性太大，而且相關的研究文章仍不足夠。

研究及睡眠學者都支持若兒童及青少年有足夠的睡眠時數，在整體行為、注意力、學習能力、記憶表現、情緒調節，以及整體生活滿意度上都會有較好的結果；反之，如果有沒得到足夠的睡眠時數，就容易影響學業表現、人際互動，睡眠剝奪情況下的孩童也會和高血壓、肥胖、糖尿病、憂鬱等健康問題之間的相關變高。

除了找到適合的睡眠時數外，也要花些時間觀察孩子的睡眠品質是否理想。對於現代的兒童及青少年而言，最常見破壞睡眠的影響就是：過度使用的帶有螢幕光線刺激的3C產品，包含智慧型手機、平版、電腦及電視等。所以，美國兒科醫學會（AAP）也建議，睡前30分鐘應要避免3C產品的使用；對於嬰兒，幼兒和年幼的孩子，建議最好養成「規律且一致」的「睡眠儀式化」，都有助養成良好的睡眠習慣與睡眠品質唷！

睡眠相關問題，建議諮詢「睡眠中心、身心科、精神科」

諮詢專家：長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩
資料來源：美國睡眠醫學會（American Academy of Sleep Medicine, AASM）
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