夜跑正流行 運動前先拉筋熱身

健康醫療網／潘以慈報導

越來越多人熱衷於慢跑，其實比起賽跑，慢跑反而對於膝蓋、髖關節等的衝擊力較小，也能幫助減重；彰化基督教醫院復健醫學科主治醫師林仲哲指出，尤其若能規律的在夜晚慢跑，更能有效消耗更多熱量。

▲夜跑成效佳　運動前先拉筋熱身(圖／健康醫療網提供)

通常慢跑消耗的熱量會依照跑步地形，速度以及體重等而有所差別；林仲哲醫師表示，根據國外醫藥資訊作家分析，夜跑多是在工作結束後，不但運動時間較有彈性，還能避免日曬、中暑等，使跑步成效更佳。

主治醫師林仲哲進一步說明，但若為視力欠佳、工作量較大、體能不佳等現象的民眾，應該盡量減少夜跑的機會；另外，在跑步前15至20分鐘，也應做好拉筋等熱身運動，才能避免造成運動傷害。

慢跑時，若感覺到肌肉開始緊繃，甚至感到痠痛，就應減緩下來較為妥當；林仲哲提醒，睡前兩小時也應避免做激烈運動，懂得運動技巧，就能有效幫助消耗熱量，達到健身的效果。

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