健身

運動不只能減肥! 研究:降低罹患「13種癌症」風險 

運動到底對身體有多少好處?除了能減肥、增加心肺功能,甚至還能降低罹患各種癌症的機率。國外網站《National Institute of Health》報導,根據《美國醫學雜誌》(JAMA)的一項研究指出,運動能降低「13種癌症」罹患的風險,減少罹癌率最高至42%,最少也有1..

2016-09-03 09:00

瘋狂運動一定會瘦? 超過「訓練負荷量」易憤怒、憂鬱

想減肥一定要運動,但你覺得瘋狂運動就一定會瘦下來嗎?那這種觀念真的是大錯特錯,如果每次運動都強迫自己超越極限,那你的身心可能都會受傷。擁有美國體能專家Michelle Opperman和Jan Milano提醒想健身的民眾,超過體能負荷的訓練會引起「過度訓練症候群」,以下有4..

2016-08-31 10:30

小心白費力氣! 運動前吃「這6種食物」容易肚子痛

運動前選擇吃對的食物可以增加肌耐力,但有些食物吃了不僅會增加身體負擔,還會大大降低運動效果,嚴重甚至導致腹瀉、肚子痛。根據國外網站《Shape》,營養師Pam Nisevich Bede告訴你運動前不建議吃的6種食物,吃了可能讓你腸胃不適。

2016-08-30 16:30

一個人運動覺得無趣? 6個和好友「相約健身」的好處

你是否覺得一個人運動好無趣?甚至覺得缺乏動力就乾脆放棄?這樣的你不如約朋友一起跑步吧。國外網站《BUSTLE》分享了6個與朋友「相約健身」的好處及優點,不僅有機會認識到更多新朋友,也能減少你想爽約的機會。

2016-08-29 14:30

狂運動飆汗怎麼還沒瘦? 6大「減肥NG」你一定要知道

不少人誤以為運動越久越有效果?運動量夠了就可以亂吃東西?許多人愛健身,但其實有很多錯誤的瘦身觀念並沒有釐清,這樣不僅會造成運動傷害,也會導致減肥計畫變得更困難。對此,美國紐約知名健身房教練Chris Kelly為你解答在減肥時容易誤會的「6大NG」,釐清之後說不定能讓瘦身之路..

2016-08-29 09:30

運動心態5NG! 健身狂女孩:曼妙身材靠「時間」累積

今天來談的是心態的建立?以及該怎麼繼續持續下去?太多初學鬥士看到練重訓的麻豆,部落客、明星、朋友都紛紛知道重訓的重要,也漸漸的有了想要蛻變的精神,學習效仿成為崇拜的偶像之一,但是往往這份精神都是半途而廢,甚至有的是曇花一現,為什麼?因為心態的建立非常的重要!

2016-08-28 19:08

運動多久才算有效? 每週5天、每次「1小時以上」最佳

面對忙碌的生活壓力,健身成為許多人紓壓的管道,但你知道一天當中應該要運動多久才算真正有效嗎?每週又應該運動幾天比較好?國外網路作家Leta Shy整理以下4個不同的研究資訊,對於想同時瘦身又健康的你,不妨參考看看。

2016-08-28 11:49

減肥不要明天再說! 日常生活中10招教你「輕鬆瘦」 

減肥絕對不是一兩天就能成功的事情,有時候在瘦身過程中體型容易忽胖忽瘦,除了會傷害身體外,也會讓身邊朋友擔心你的健康問題。國外網站《Brit+CO》整理出以下10個減肥重點,教你如何在日常生活中維持良好又均勻的體態。

2016-08-23 14:01

茵茵教你模仿「毛毛蟲」起床 側躺、蜷曲再慢慢爬起

現在起,每天都學毛毛蟲起床吧!天亮了,能讓你身心感受到一天之初的能量,就是起床這個動作!不少人對於起床這件事,都帶著不情願的情緒,然後急忙的梳洗準備出門,這真的不是一個美好的開端。

2016-08-19 09:10

運動「大爆汗」才會瘦? 你不可不知的減肥迷思

不少人常將出汗與運動量聯想在一起,認為「大爆汗」代表燃燒卡路里的量越多,但事實並非如此,美國運動協會健身專家Jessica Matthews表示,流汗多寡並不是運動量的指標,不會影響身體燃燒卡路里的量。

2016-08-18 18:01

「曾胖到自己都覺得噁心」 巨胖男靠一招狠甩150公斤

美國亞利桑那州一名31歲男子布羅科(Pasquale Brocco),3年前體重高達605磅(275公斤),為了健康下定決心減肥,靠一招「沃爾瑪減肥法」(Walmart diet),肚子餓就步行到沃爾瑪超市(Walmart)買健康食材回家開伙,最後竟狠甩330磅(約150公斤..

2016-08-18 15:30

健身狂破除迷思! 「心臟病患者」適當重訓可降低血壓

我是個心臟病患者,以前的我很容易心絞痛,我的醫生告訴我要多多訓練自己的心臟接受壓力的抵抗,讓心臟更強大。有些人知道我有心臟問題時,都知道我無法作長時間型的有氧運動,然後就會問我說:那你可以做重量訓練?沒錯!我的心臟醫生堅持我要做重量訓練。

2016-08-17 14:20

久坐讓肌肉無力? 一週2至3次「深蹲」緊實下半身 

想擁有完美曲線卻沒有多餘時間健身嗎?只要你下定決心一周進行2至3次的「深蹲」運動,就能讓全身血液循環順暢。國外網站《Lifehack》分享以下6點深蹲的好處,不僅能鍛鍊到因久坐而鬆垮的身體肌肉,多練習也有助於維持平衡感。

2016-08-15 15:03

為什麼體重都降不下來? 莫莉:減肥兩大NG千萬不能做

在開始運動之前,我總認為公斤數等於一切,好比說四十五公斤字面上好像是很漂亮的體重,我就超想要自己站上體重機四十五公斤!但是我身高一百六十五公分,骨架也偏寬,四十五公斤到我身上,其實一點都不好看,甚至臉還會凹陷不健康。

2016-08-14 10:58

20歲瑜珈、30歲有氧... 挑選適合自己「年齡層」運動吧

不管活到幾歲,關於健康的話題並不會隨著年齡增長而消退,想運動卻又不知道哪種類型適合自己?國外作家Alice Oglethorpe整理出5個不同年齡層可選擇的運動項目,讓你根據自己年齡身體狀況選擇最合適的鍛鍊方式。

2016-08-10 16:30

你雄性禿又愛重訓? 長期飲用「高蛋白補品」易落髮 

肌肉、髮量能否兩全一直是健身愛好者討論的話題,英國《每日郵報》報導,毛髮醫學專家Thomy Kouremada-Zioga指出,健身補給品中常見的肌酸等激素,雖有助於肌肉增長卻會提高血中睪酮濃度,在具有雄性禿基因男性體內,睪酮會進一步轉為雙氫睪酮(DHT),造成髮線後退甚至禿..

2016-08-10 15:00