健身

最有效的燃脂方式是什麼? 健身教練:先做重訓再做有氧

春天即將來臨,等於說嶄露身材的時機就快到了!趁著天氣逐漸變暖也是時候重返運動計畫,但你知道健身的正確知識嗎?雖然知道要瘦身該做有氧運動,想擁有結實肌肉要勤練重訓,不過生活上要擠出時間健身似乎對很多人來說蠻困難的,想得到最有效的燃脂方式,到底要先做有氧還是重訓呢?

2017-03-21 11:01

運動越多、越累才有效? 4原則告訴你怎麼動最有生產力

運動讓你擁有健康的身體、有線條的曲線,但多數人不太知道什麼時間、做哪類型的運動才最有效益。為此,國外網站《fastcompany》分享4個原則,告訴你如何提升運動的生產效益,以便達到瘦身的最大值。

2017-03-20 15:28

別再算卡路里了! 這12種「不計較熱量」減肥才有效

現代人對於美的定義,幾乎都是「腰束奶澎屁屁硬扣扣」,為了成為他人眼中的美女,許多女性爭相仿效,節食、運動、吃減肥藥,對於熱量斤斤計較;每回面對一桌菜,都是場痛苦的掙扎,其實你可以不用那麼辛苦!國外網站《Business Insider》諮詢專家,分享12招不看熱量也能減肥的方..

2017-03-19 10:02

睡太少、舉太輕... 5種運動「NG行為」讓肌肉越練越小

現代人越來越注重藉由運動保持身材、養生的觀念,很多人都會勤上健身房,或是利用身邊可以得到的素材鍛鍊並修飾身材。不過,國外健康網站《Health.com》指出,5種運動時的「NG行為」不僅會讓你的肌肉越練越小,有時甚至可能讓身體反而變得更弱!

2017-03-03 10:00

運動後全身痠...還能鍛鍊嗎? 教練4點原則「揭真相」

你一定有過運動後沒多久,全身就開始痠痛,有的人享受這種感覺,但也有人很排斥,因為四肢痠痛常讓你隔天因此不想運動?究竟肌肉痠痛還能運動嗎?國外網站《Popsugar》報導提到,這種痠痛感稱為「延遲性肌肉痠痛」,是因肌肉輕微拉傷所引起,有助於肌肉重建,使肌肉更結實、健壯,這種情況..

2017-03-02 10:01

怕老了身材走樣? 做對3件事...讓肌肉更結實、年輕

怕老了身材鬆垮又走樣?想維持人人稱羨的好身材?根據《洛杉磯時報》(LA Times),新罕布夏大學(University of New Hampshire)永續研究所主任尼爾森(Miriam Nelson)指出,平常做對以下3件事,即使上了年紀,還是可以保持肌肉結實喔!

2017-02-28 19:02

男生比較會流汗? 最新研究:其實跟「身體尺寸」有關

不管是學生時期看班上男同學打完球,或是到健身房看到男性們努力揮汗水的模樣,你是否都覺得「男生們真的很會流汗耶」?不過澳洲臥龍崗大學的研究指出,汗水的多寡和性別無關,而是跟「身體尺寸」有關,不要再說男生才會流汗流到濕答答。

2017-02-26 09:16

狂練肌肉把妹? 美最新研究:劇烈運動讓你沒「性趣」

男性們!為了吸引漂亮美眉,你是不是也常常超努力運動、揮灑汗水,想讓女生們為你傾心呢?不管你是為了健康的體魄、自我追求,或是其他目的而健身,喜歡做運動的男性們都應該注意:根據美國北卡羅來納大學(University of North Carolina)的研究指出,常做激烈的運動..

2017-02-24 18:10

一週只做一次也OK! 最新研究:「週末運動者」可多活9年

平日都沒時間運動,覺得只有假日做運動不夠嗎?千萬別這麼想!美國醫學會雜誌(JAMA)最新研究報告指出,一週只要做1、2次運動,就可以減少30%的死亡率,並比完全不做運動的人多活9年!平日上班、上課很忙也沒關係,利用週末騎騎腳踏車、散散步就OK!

2017-02-21 13:07

運動一、兩天有用嗎? 做到2件事...效果不輸天天鍛鍊

多運動能常保健康,但對許多上班族來說,運動時間往往只有周末,但短短一、兩天真的對健康有幫助嗎?國外研究指出,一週內若能達成150分鐘中度運動或75分鐘強度運動,死亡風險能降低30%,分成多次完成也具有同樣效果。

2017-02-20 14:01

別人一運動狂噴汗...為何你卻不會? 這3原因都是關鍵!

為什麼別人一動就狂流汗,但你明明運動很久了卻只是微出汗而已?根據國外網站《Popsugar》報導,性別、體重和運動強度這3大原因都是流汗多寡的關鍵之一,而男人又比女人更容易流汗,肥胖者也比瘦子有更多的排汗量。

2017-02-18 09:01

動動肩膀就OK! 1分鐘「鎖骨操」輕鬆消水腫...有空多做

工作久坐、久站都容易讓人身體水腫,容易使血液循環不良,無法順利排出體內廢物,容易產生肥胖、手腳冰冷、皮膚暗沉,甚至導致更嚴重的身體危害。日本美容知識網站《LAR Life&Aging Report》指出,有水腫困擾或是想預防水腫的人可以試試「1分鐘鎖骨操」,利用零碎休息時間就..

2017-02-16 14:15

想快速增肌、高效燃脂? 美知名教練:必學這5大訣竅!

不僅要養成運動習慣,還要保持正確的健身姿勢,對瘦身才會有效果,這些觀念你都知道也跟著做了,為什麼體重卻始終降不下來?美國知名健身教練教練吉莉安‧麥可斯(Jillian Michaels)認為,如果你健身目的是增加肌肉量、燃燒脂肪,那麼你可能要重新檢視運動技巧,以下分享的5招訣..

2017-02-16 09:01

想健康瘦又有美膚質? 皮膚科醫:有氧+無氧是減肥關鍵

想要運動減肥但又不想多花錢上健身房嗎?不少女孩會在住家附近跑步進行簡單的單一有氧運動,不過根據國外網站《SHEFINDS》報導,美國皮膚科醫師Annet King表示,這樣做其實對皮膚不太好,因為若是有氧運動過度,極有可能讓妳的膚況變更差。

2017-02-15 09:01

減肥要持續堅持! 夏天的好身材...要從冬天開始練起 

減肥不可能一步登天,往往需要堅持運動及改變飲食才能健康瘦身,你想要在夏天去海邊大露身材嗎?那就必須從冬天就開始運動,因為這樣會瘦比較快!國外網站《lifehack》列出在「冬日」健身的3大好處,不妨今晚就動起來!

2017-02-13 12:33

贅肉減不掉? 揭曉艾瑪史東「5大健身菜單」...非學不可

Emma Stone在《La La Land/樂來樂愛你》裡唱跳俱佳,驚豔眾人!身為眾所矚目好萊塢女星的她,怎麼擁有緊實身材和迷人小腹?Hollywood私人教練Jason Walsh負責為Emma建立一連串的訓練課程,加強她的肌肉耐力。國外網站《cosmopolitan》列..

2017-02-09 09:02