健身

老是覺得餓? 「6大徵兆」叫你多做點肌力訓練了!

不想讓身上肉肉鬆垮垮,想要精實線條的女生們光靠有氧運動是不夠的!搭配「肌力訓練」才有助於雕塑肌肉使體態更優美,但怎麼知道自己做得夠不夠呢?國外網站《Bustle》就分享「6點徵兆」,倘若發生在自己身上,就代表你需要提高肌力訓練的比例啦!

2017-06-13 10:03

健身房和戶外跑步...哪個更燃脂? 研究揭開「真相」

喜歡到健身房運動?還是到附近公園跑跑步?現今,很多人因為工作關係,會選擇到健身房運動,而非到戶外運動。但義大利一項研究卻指出,如果想在健身房達到與戶外運動同樣的燃脂效果,跑步速度需要快15%。

2017-06-10 18:28

減肥好難? 專家認證「10妙招」...不用上健身房也能瘦

減肥好累好辛苦?瘦身最難的就是維持,看到別人健身有成的模樣,自己卻總是無法養成健身習慣?其實,生活中有許多方式,可以輕鬆燃燒熱量。美國有線電視新聞網(CNN)網站整理出以下10招小撇步,讓你不用上健身房也能瘦!

2017-06-10 10:02

肌肉痠痛=有效? 關於健身「10大迷思」你還傻被騙? 

在這個健身風氣當道的時代,許多人不僅靠運動維持健康,更靠健身打造心中完美身形。但就在你努力的同時,坊間有許多關於健身的迷思:重訓會讓女人越來越壯、不痠就代表運動無效等等,讓一心苦練的你在此時遲疑了嗎?國外網站《Bright Side》破解網友最常有的「10大健身迷思」,讓你能..

2017-06-09 10:02

防中暑! 運動完喝「一杯牛奶」就有效...別喝太多

天氣越來越熱,許多怕熱的人現在已經在吹電扇、開冷氣,不過從事戶外運動、室內濕度過高的時候,最怕的就是水分補給不足,而導致中暑的情況發生。日本健康生活知識網站《All About》教大家一個預防熱中暑的好方法,居然只要運動完喝一杯牛奶就有效!

2017-06-01 08:30

肌肉彈力差、暖身做不夠 「假日運動員」路跑易受傷

近年來國人瘋馬拉松,台灣一年路跑賽事超過700多場,但許多假日運動員卻因肌肉彈性不足,熱血參賽卻跑出運動傷害。永恆美診所執行長簡豪志治療師表示,跑步是最簡單的運動,但不適當的暖身、收操或過量跑步都可能造成傷害,其中又以肌腱炎、足底筋膜炎最常見,也有部分跑者飽受關節疼痛的困擾。

2017-05-30 07:40

運動後吃什麼好? 研究:乳製品能提升體力、預防文明病

運動後該怎麼吃?日本一項研究發現,運動後若能攝取乳製品,例如吃起司或優格等,更能增加體力,並預防、改善不良生活習慣造成的文明病。

2017-05-27 09:02

腳跟、腳底痛痛der... 物理治療師教3招緩解足部疼痛

走路走太久、走路姿勢不正確都可能害你腳痛,許多人更是會有「足底筋膜炎」或「跟腱炎」的困擾,不僅會引起腳跟、腳底疼痛,也會容易出現肌肉發炎、撕裂的情況。因此,國外生活知識網站《Prevention》分享了3招「緩解足部疼痛」舒緩運動,每天花個10分鐘放鬆足部肌肉,就能讓你遠離腳..

2017-05-14 11:10

瘋狂運動卻瘦不了 這些「關鍵食物」你吃了嗎?

楊丞樺諮詢民眾與運動員經驗,發現造成運動無效的三大關鍵,分別為運動後不吃、大吃、吃錯時間或食物,建議民眾保握運動完的黃金30分鐘做「營養收操」,用高纖豆漿等蛋白質類,搭配香蕉、地瓜等醣類,達到強化身體曲線的目的。

2017-05-12 08:16

常運動還是會頭暈? 專家分析原因...教你這樣做!

許多愛運動的人對於鍛煉時常感到頭暈目眩、眼前一片黑、站不穩的情況感到疑惑?而根據《Women's Health》報導,科羅拉多州健康與運動生理學家Kristin J. Speaker指出,可能受到運動期間與結束後,血液中的血糖與血壓的變化,以及肌肉所釋放的乳酸所影響。

2017-04-25 18:31

愛找人陪你運動減肥? 研究:找同性才會瘦、異性會...

有些對於運動無法持之以恆的人,總是喜歡相約朋友一起去健身房,以好好「督促」與「激勵」自己,但找的對象很重要,將會影響你的健身效果!美國麻省理工學院最新研究發現,找同性一起運動效果最好,至於找異性對男女而言情況則大不相同。

2017-04-23 19:31

研究:跑步60分鐘...延長預期壽命7小時 你還不跑嗎?

養成慢跑的習慣竟然可以增加壽命!根據《紐約時報》報導,即使每天跑步5分鐘的人,對於延長壽命也有正面影響,有研究指出,比起不跑步的人而言,有跑步者通常能多活3年,更精準地說,跑步1小時就能讓預期壽命延長7小時。

2017-04-17 14:25

別執著體重機上的數字! 身體出現7跡象=妳真的瘦了!

減肥是女生一輩子都在努力的課題,每當要站上體重機是多麼讓人膽顫心驚,尤其對於正在甩肉的妳而言,總是要「斤斤計較」,只要有瘦幾百公克就是件值得鼓舞的事情!但變輕真的等於變瘦了?體重上升就是胖了嗎?國外網站《Popsugar》要女生們別再計較體重機上的數字,只要出現以下6種現象,..

2017-04-16 11:02

辣翻男友吧...擁有超翹美臀不是夢! 堅持7動作妳行嗎?

有許多可以取代深蹲的運動,但無論哪種運動,只要你會鍛鍊到臀部與大腿後側,當肌肉練得愈來愈強壯,運動強度愈來愈高,某個層面上,的確可以說:你的屁股變大了!只是你的臀部也會更緊實更翹,形狀更漂亮!這種屁股變大,與堆積脂肪的屁股變大,是完全不同的!

2017-04-13 13:29

健康狂:運動別找藉口啦! 總說「我沒時間、好累」都NG

我們常聽到不運動的6大藉口,這真的很有趣,你一天花多少時間看電視,你看電視的時間雙手沒有事情,身體也沒有運動,為什麼不要試著看電視動一動呢?你花多少時間上網,花多少時間逛街?有些運動只要花上十分鐘就可以結束了,你為什麼說你會沒有時間呢?時間只是藉口,一個大家最常說的藉口!

2017-04-08 09:00

想要找回你的小蠻腰? 4個徒手訓練輕鬆狂甩腰間贅肉

腰間贅肉是大部分人最想消除的部位之一,卻也被公認為很難瘦,其頑強程度,應該不亞於鮪魚肚。其實,正確「運動側腰」的方法,不是秘密,只是沒人告訴你。為什麼沒人說?因為真正有效的方式,一點也不華麗(也就是要穩紮穩打訓練才有效)。筋肉媽媽產後一年內,就靠運動找回側腰曲線,跟腰間贅肉說..

2017-04-07 13:01